上禮拜剛放完年假，為解決大吃大喝的後遺症，每天都去伊士邦報到
沒上課也會強迫自己走滑步機或階梯機
上週日上完固定的格鬥有氧課，覺得腳底板有點痛，不以為意，這兩天疼痛愈來愈明顯
甚至連穿高跟鞋走路都有痛感
上網找了一些相關的資料，確定自己目前的情況是「足底筋膜炎」
在網路上找了一些資料可供大家參考
資料來源：http://www.400m.idv.tw/400mv3/injury/
400M田徑網站運動傷害討論區
足底筋膜炎
1).症狀：
它的痛點，可能在足底中央，也可能在腳跟前方（也就是足底肌膜附著在跟骨的地方）
痛的特徵是，腳趾被動地背屈（向上伸）的時候，腳底會痛；
另外，很多人會說早上下床後踏出的第一步很痛。
(2).原因
足弓太高或太低（扁平），都容易發生。
腳跟的跟腱太緊也會。
(3).處理方法
急性疼痛：冰敷或冰塊按摩：休息(避免引起疼痛的動作)
慢性期(非急性期)：
1. 加強足底肌膜的伸展性：找一個有台階的地方，或是面對牆壁，腳板向上翹，用腳尖抵住，感覺腳底和腳後跟緊緊的。
2. 加強足部內在肌群的肌力： 把毛巾攤開放在地板上，用腳底和腳趾慢慢將毛巾抓攏成一團。
3. 加強足部外在肌群的平衡控制（proprioceptive training of extrinsic muscles）---- 沒事的時候就常常用疼痛那邊的單腳站立。
4. 晚上睡覺時用彈繃把足弓部位纏起來（resting night splint的效果）
5. 跑步時若會痛，在足弓部位做貼紮（先固定在足背外側，向下拉過足弓，在繞上來固定在足背內側）。
6. 如果是腳弓較平，可以使用矯正鞋墊，將足弓部位墊高；如果是痛在腳跟的部位，使用腳跟墊（heel cup）。
7. 如果上面這些方法無效，到醫院就診。（醫師會開消炎止痛藥，和物理治療，或做進一步的檢查。）
如何讓傷快快好起來：
(1) 剛發生的前24-48小時應該做冰敷 (或用冰塊做按摩, ice massage)。
(2) 48小時以後(至少是腫脹的感覺稍微消退以後)，可以開始泡熱水(40度左右，不必太燙，別把腳給燙傷了！)試著在水中做足底肌膜的伸展(被動的拉長，可以腳掌貼著盆底，小腿向前壓，就像弓箭步後腳的姿勢一樣)。
(3) 2-3天的休息是需要的，至少在急性發炎期要避免會造成疼痛的動作。
如果如果，因為比賽需要不得不貼紮訓練或上場，在休息時記得做冰敷 / 加壓；休息和睡覺時把腳墊高減輕腫脹，甚至也可以用彈性繃帶在足弓部位繞個兩三圈〈目的也是在減輕急性期的充血腫脹〉，但要注意不要拉得太緊而造成長時間的缺血。
(4)急性期過了之後，平常要加強跟腱和足底肌肉的伸展、足部內在肌肉和外在肌肉的肌力(復健運動的方式可以參考最近本版另一篇"足弓疼痛"，裡面有介紹)，這些足部的肌肉訓練可以減少你以後在發生同樣情況的機會。
(5)如果是足弓比較扁平的話，使用矯正鞋墊(特別墊高足弓部位)對有些人會有幫助。而不管是足弓過高或足弓扁平，用貼紮都會有幫助。
(6)再介紹另一種復健運動：背對下樓方向，站在樓梯或台階的邊緣，會痛的那隻腳只用前面一半腳掌站在階梯邊緣，把腳掌的後半懸在台階外，然後不痛的那腳慢慢屈膝，讓痛的那腳腳跟降低、再提高、再降低、…這樣反覆做10次。有空或想到了就做。）
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